Il benessere fisico e la qualità del sonno sono spesso influenzati da ciò che si mangia a tavola, giorno dopo giorno. La notte è il momento in cui il corpo si ferma e deve recuperare tutte le energie perse durante il giorno.
Se il sonno non è di qualità ci si può ritrovare in un limbo, con una influenza negativa sul corpo sotto moltissimi punti di vista. Si riduce la concentrazione, non si ha un buon metabolismo attivo oltre che aumentare la fame e il nervosismo.
Scopriamo insieme quali sono gli alimenti alleati per un buon sonno e viceversa.
L’alimentazione è una alleata del sonno?
In questo sito viene descritto in maniera approfondita che cosa capita in caso di insonnia o scarsa qualità del sonno. In ogni caso, il corpo ci rimette e il benessere viene a mancare anche dopo poco tempo.
Chi non adotta uno stile di vita corretto ne risente fortemente, dalla mancanza di concentrazione sino ad una stanchezza che si accumula nel tempo. L’educazione familiare è di certo uno dei fattori più importanti da considerare in termini di benessere per il corpo.
Ci sono alcuni alimenti che favoriscono un buon sonno e altri che alterano completamente le fasi, durante la notte. Una alimentazione equilibrata dovrebbe far sì che il corpo sia predisposto al sonno e al riposo, recuperando le energie per il giorno successivo.
Prima di tutto è importante che i pasti vengano ripartiti in maniera corretta, soprattutto con una cena leggera e nutriente con alimenti utili a favorire il sonno. Inoltre, la cena deve avvenire circa tre ore prima di andare a dormire per far attuare il processo di digestione: andare a dormire senza aver digerito influisce negativamente sulla qualità del sonno.
Anche non cenare è una scelta scorretta, perché l’ipoglicemia renderà molto difficile prendere sonno in maniera adeguata.
Alimenti che favoriscono il sonno
Gli alimenti che si adottano durante il giorno e a cena, dovranno essere ricchi di triptofano – Vitamine del gruppo B e carboidrati complessi integrali. Questo vuol dire che si ottiene un sonno di qualità se si adottano degli alimenti mirati, come:
- Cereali integrali fonti di carboidrati complessi, ricchi di fibre e con un indice glicemico molto basso;
- Proteine buone regalate dal pesce, dai legumi con un buon apporto di fibre e aminoacidi essenziali, privi di grasso;
- Frutta e ortaggi, fonte di grassi e sali minerali con una buona azione antinfiammatoria grazie alle vitamine in essi contenute.
Il condimento ideale è l’olio extravergine di oliva, con acqua come bevanda pe accompagnare il pasto.
Al contrario, ci sono alcuni alimenti e abitudini che devono essere abbandonate per ritrovare la giusta qualità del sonno:
- Evitare di bere qualsiasi bevanda che contenga caffeina o teina, così come il cioccolato e la maggior parte delle bevande zuccherate;
- Non mangiare i formaggi stagionati e fermentati;
- Evitare cibi ricchi di grassi, fritti o conditi eccessivamente con sughi o burro. Sono molto più difficili da digerire e sono alleati della ritenzione idrica;
- Evitare la pizza prima di andare a dormire, così come le cene composte dall’antipasto al dolce.
